“Cara yang maha agung ini adalah mudah dan senang. Pada aras makronya, Falun Dafa hanya mempunyai beberapa pergerakan sahaja. Tetapi apa yang dapat dibinakannya adalah pelbagai dan menyeluruh, dan ianya dapat mengawal banyak aspek badan dan banyak lagi yang telah dibinakannya. 5 set gerak-badan itu akan ditunjukkan sekaligus kepada pelatih-pelatih dari mulanya lagi. Pada peringkat awal-awal lagi, ianya akan membukakan saluran-saluran di badan pelatih di mana tenaganya sudah tersumbat. Ia menyerap tenaga dengan besar amaunnya dari alam semesta, memecat bahan-bahan tidak berguna ke luar badan dalam masa yang singkat, membersih dan menyucikan badan, meningkatkan taraf akhlak, menguatkan kuasa-kuasa luar biasa, dan mengakibatkan badan mencapai tahap putih dan jernih. 5 set gerak-badan ini adalah lebih tinggi mutunya daripada kaedah-kaedah biasa yang membinakan pengelilingan tenaga atau pengelilingan langit besar dan kecil. Ianya merupakan satu aliran pembinaan akhlak yang paling sesuai, paling pesat, paling baik dan paling luar biasa.”

- dipetik daripada “Kaedah Agung Penyempurnaan Falun Dafa”

5 set gerak-badan Falun Dafa bersifat lemah-lembut, perlahan dan mudah dipelajari. Anda boleh membaca halaman ini untuk mendapatkan satu gambaran sepintas lalu mengenai setiap set gerak-badan tersebut.

Sebenarnya, cara yang lebih mudah untuk mempelajari gerak-badan tersebut ialah dengan mendapatkan tunjuk cara percuma dari tapak-tapak latihan tempatan. Anda tidak perlu membuat sebarang temujanji terlebih dahulu. Datang sahaja dan belajar. Anda amat dialu-alukan untuk mencuba dan menerokainya dengan diri sendiri.

Gerak-badan Falun Dafa adalah seperti berikut:

Latihan 1: Buddha Menghulurkan Ribuan TanganNya

Prinsip-prinsipnya

Teras latihan ini ialah meregangkan badan, melancarkan bahagian-bahagian badan di mana tenaga-tenaga tersekat, menggerakkan tenaga di dalam badan dan di bawah kulit, dan secara otomatik menyerap tenaga dari alam semesta. Dengan itu, kesemua saluran saraf pelatih akan terbuka sebaik sahaja dia mula berlatih. Semasa membuat latihan ini, badan seseorang akan merasa panas dan merasai kewujudan medan tenaga yang kuat. Ini adalah akibat daripada keregangan dan pembukaan saluran-saluran saraf di seluruh badan.

“Buddha Menghulurkan Ribuan TanganNya” merangkumi 8 gerakan. Gerakannya amat mudah. Namun dari aspek makronya, ianya dapat mengawal pelbagai hasilan yang akan wujud daripada latihan pembinaan akhlak kelak. Pada masa yang sama, ianya dapat memudahkan pelatih-pelatih mencapai satu taraf di mana dia akan dilindungi oleh medan tenaga. Pelatih mestilah melakukan gerakan ini sebagai latihan asas. Biasanya gerakan ini dilakukan sebelum membuat latihan yang lain. Ianya merupakan salah satu daripada kaedah untuk memperkuatkan pembinaan akhlak seseorang - dipetik dari “Falun Gong” oleh Encik Li Hongzhi

Latihan 2: Tafakul Berdiri Falun

Prinsip-prinsipnya

Tafakul Berdiri Falun merupakan tafakul menenteramkan yang merangkumi 4 gerakan memegang Roda Fa. Dengan selalu melakukannya, saraf-saraf seluruh badan pelatih akan terbuka. Ianya satu cara pembinaan akhlak yang menyeluruh yang boleh meningkatkan kearifan, menambahkan kekuatan, meningkatkan taraf akhlak dan memperkukuhkan kuasa luar biasa seseorang. Gerakannya mudah, tetapi hasilannya banyak dan menyeluruh. Pada mula-mulanya, lengan pelatih baru mungkin merasa berat dan asam. Setelah melakukannya, seluruh badannya akan merasa lega, tidak merasa letih seperti selepas bekerja. Semakin lama dan semakin sering latihan ini dilakukan, seseorang akan merasai pemutaran roda Fa di antara lengan-lengannya. Gerakan Tafakul Berdiri Falun mesti dilakukan secara natural. Jangan mengharapkan badan bergoyang. Goyang sedikit adalah biasa. Goncangan ketara mesti dielakkan. Semakin lama latihan ini dibuat semakin baik kesannya. Namun, itu adalah tergantung kepada kesanggupan individu. Sesudah merasa tenteram, jangan pula terlupa yang anda sedang membuat latihan. Prinsip ini mesti diingati. - dipetik dari “Falun Gong” oleh Encik Li Hongzhi

Latihan 3: Menembusi Dua Kutub

Prinsip-prinsipnya

Menembusi Dua Kutub ialah kaedah mencampur-adukkan dan menembusi tenaga alam semesta dengan tenaga dalam badan kita. Ketika melakukannya, kadar pertukaran udara amat besar dan dengan itu boleh membersihkan badan pelatih dalam masa yang singkat. Pada masa yang sama, titik tertinggi kepala dan titik terendah tapak kaki akan terbuka dalam proses penembusan ini. Tangan pelatih naik-turun mengikuti tenaga di dalam badan dan mekanisme di luar badan. Tenaga yang naik akan keluar dari kepala sehingga mencapai kutub alam semesta yang tertinggi. Tenaga yang turun akan keluar dari tapak kaki sehingga mencapai kutub alam semesta yang terendah. Selepas tenaga balik dari kedua-dua kutub, ianya akan saling berubah hala dan meneruskan proses yang sama. Ulangi gerakan ini sebanyak 9 kali.

Selepas mengulangi 9 kali dengan sebelah tangan, lakukan dengan kedua-dua belah tangan. Selepas mengulangi 9 kali, kedua-dua tangan akan memutarkan roda Fa sebanyak 4 kali mengikuti hala jam di depan bahagian perut. Dengan itu tenaga dari luar akan diputarkan balik ke badan. Ini diikuti pula dengan gerakan ‘ding’, dan tamat.

Sebelum membuat latihan ini, anggapkanlah diri anda sebagai dua batang paip kosong yang besar dan tinggi. Pangkal hujung paip itu menyentuhi langit dan bumi. Ini dapat membantu menembusi tenaga. - dipetik dari “Falun Gong” oleh Encik Li Hongzhi

Latihan 4: Pengelilingan Langit Falun

Prinsip-prinsipnya

Latihan Pengelilingan Langit Falun menggerakkan tenaga badan manusia secara meluas. Ianya bukan pergerakan satu atau beberapa saraf sahaja, tetapi adalah pergerakan saraf dari seluruh permukaan ‘Yin’ ke seluruh permukaan ‘Yang’ dan berulang-alik tanpa berhenti. Ianya jauh lebih berkesan daripada kaedah penyaluran saraf yang lain ataupun kaedah pengelilingan langit besar atau kecil. Pengelilingan langit Falun merupakan latihan peningkatan pertengahan. Bermula dengan 3 latihan sebelum ini, latihan ini boleh mempercepatkan pembukaan saraf seluruh badan (termasuk pengelilingan Langit Besar), dari atas ke bawah. Sifat yang paling istimewa bagi latihan ini ialah ianya menggunakan pemutaran roda Fa untuk memperbaiki keadaan badan manusia yang tidak betul, membaik-pulihkan badan manusia (yang merupakan alam semesta kecil) kepada keadaan semula jadi, menjadikan saluran saraf seluruh badan mengalir tanpa sebarang sekatan. Apabila seseorang sudah capai tahap sedemikian, latihannya sudah ke peringkat duniawi yang amat tinggi. Ketika membuat latihan ini, tangan pelatih mestilah bergerak mengikut mekanisme, dan segala pergerakan mestilah lambat, perlahan, dan bulat.- dipetik dari “Falun Gong” oleh Encik Li Hongzhi

Latihan 5: Pengukuhan Kuasa Luar Biasa Falun

Prinsip-prinsipnya

Pengukuhan Kuasa Luar Biasa Falun bersifat tafakul. Ianya menggunakan isyarat tangan Buddha untuk memutarkan Falun, memperkukuhkan kuasa luar biasa (termasuk gongneng) dan gongli. Latihan ini merupakan latihan peringkat pertengahan ke atas, dan merupakan latihan Buddhisme Tibet. Ketika membuat latihan ini, dua belah kaki perlu saling berlipat. Pada mula-mulanya, jika anda tidak dapat melipatkan kedua-dua kaki, maka lipatkan kaki sebelah pun boleh. Namun, akhirnya anda perlu juga melipatkan kedua-dua belah kaki. Ketika membuat latihan ini, saluran tenaga amat kuat. Medan tenaga di luar badan juga amat besar. Tempoh bersila lebih lama lebih baik. Itu tergantung kepada kesanggupan individu. Tempoh bersila semakin lama, kuasanya pun semakin besar, dan penghasilan gong pun semakin cepat. Ketika membuat latihan ini, jangan berfikir apa-apa, jangan ada apa-apa konsep. Dari keadaan tenteram masuklah ke keadaan ‘ding’. Tapi anda perlu sedar bahawa anda sedang membuat latihan.- dipetik dari “Falun Gong” oleh Encik Li Hongzhi